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减肥瘦身 - 女人练好瑜伽三大步轻松减小腹 2012-8-13

对于白领们来说,每天坐在电脑旁,容易发胖的部位莫过于腰腹部了,那么,该如何让腹部更纤细,下面,介绍瑜伽的方法减小腹。





part 1


1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球

2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次




part 3


1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变


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浏览:1816
日期:2012-8-13
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